지금 바로 시작하는 마음챙김 명상

마음챙김 명상은 우리가 ‘인간’임으로 인해 갖게 되는 근원적인 불만족을 해결하는 근본 처방이 될 수 있다. 마음챙김 분야의 베스트셀러인 『쉬운 영어로 배우는 마음챙김』 가운데 지금 바로 명상을 시작하는 데 꼭 필요한 내용만을 간추려 새로운 번역으로 선보인다. 명상할 때 몸의 자세, 호흡을 알아차리는 법, 통증과 졸음에 대처하는 법, 지루함과 산만한 생각을 다루는 법 등 마음챙김 명상을 처음 접하는 초보 수행자들이 궁금해 하는 내용을 한 권에 담았다. 백세를 바라보는 명상의 대가 구나라타나 스님을 따라 지금 바로 마음챙김 명상을 시작해보자. 일상에서 더 큰 평화와 현존감, 기쁨을 발견할 수 있을 것이다.

저자 : 헤네폴라 구나라타나
1927년 스리랑카에서 태어난 헤네폴라 구나라타나 큰스님은 법문의 제일이자 위빠사나 수행의 저명한 지도자로서 세계 각국을 다니며 수행 지도와 불교와 관련한 가르침을 펴고 있다. 1968년에 테라와다 스님으로는 처음으로 미국으로 건너가 불교와 수행을 가르쳤고 이후 미국 워싱턴 DC 불교위하라협회의 총재를 역임하였으며 아메리칸 대학교에서 철학 박사학위를 받았다. 수행과 깊이 있는 불교의 가르침을 실천적인 방향으로 결합한 큰스님은 아메리칸 대학교, 조지타운 대학교, 메릴랜드 대학교에서 가르쳤으며, 현재는 미국 웨스트버지니아의 바와나 숲속 집중 수행처의 선원장으로 있다. 2004년에는 한국 보리수선원의 초청으로 경기도 안성의 황룡사에서 3주 동안 한국 수행자들을 위한 위빠사나 집중 수행을 이끌기도 했다. 100세가 가까워오는 2024년 현재까지도 바와나 수행처에서 수행 지도와 법문을 계속하고 있다. 지은 책으로 『가장 손쉬운 깨달음의 길, 위빠사나 명상』 『부처의 길, 팔정도』 『사마타 명상』 『쉬운 영어로 쓴 알아차림의 네 가지 토대』 『쉬운 영어로 쓴 자애』 등 여러 권이 있다.

역자 : 조인숙
심신통합치유학 박사이며 한국심신치유학회 회장을 역임했다. 현재 MBSR(마음챙김에 근거한 스트레스완화) 국제인증 지도자이며 서울불교대학원대학교 통합치유학 전공 지도교수, D&J 마음건강연구소장으로 활동하고 있다. 대학원에서 심신통합치유의 기반이 되는 마음챙김과 MBSR을 가르치며 통합치유 전문가들의 역량강화를 위해 힘쓰고 있다.

역자 : 이재석
서울대학교 노어노문학과를 졸업하였고, 불교 명상에 대한 관심으로 보리수선원, 서울불교대학원 심신치유학과에서 수련하고 공부했다. 영어권의 좋은 책을 번역하고 소개하는 일에 재미와 보람을 느낀다.

1 왜 굳이 명상을?
2 명상에 관한 몇 가지 오해
3 마음챙김이란 무엇인가
4 효과적인 명상 수행을 위한 10가지 조언
5 본격적인 수행
6 호흡 찾기
7 명상할 때 몸의 자세
8 마음이 방황할 때는
9 어디에, 언제, 얼마나 앉아야 하나
10 순수한 주의
11 걷기 명상
12 문제는 피할 수 없다
13 신체적 통증
14 다리 저림 등 불편한 신체감각을 다루는 법
15 졸림, 집중하기 어려움, 무력감, 지루함
16 두려움과 동요
17 지나친 노력과 과도한 기대, 그리고 낙담
18 수행하기 싫은 마음
19 주의 산만을 다루는 마음 전략
20 생각, 판단, 자기비난을 다루는 법
21 수행의 다섯 가지 장애물
22 모든 상태를 똑같이
23 마지막 요소: 도덕적 행동

마음챙김을 돕는 말, 말, 말