9할 걱정하는 일의 90%는 일어나지 않는다

슌일본의 선승이자 베스트셀러 작가인 마스노 슌묘가 ‘나를 지치고 힘들게 하는 못난 마음 리셋법’을 전한다. 온몸으로 바람을 느껴 보기_ ‘지금’에 집중하기_ 마음 가라앉히는 나만의 주문 만들기 등 지금 당장 써먹을 수 있는 마음 리셋법을 실천하면 삶이 편안해진다.

마스노 묘가 ‘번뇌’라고 명명한 일곱 가지 마음 습관은 공통점이 있다. 바로 나 자신을 갉아먹는다는 것이다. 또 중요한 일을 망치고_ 소중한 인간관계를 잃게 한다. 마스노 ?묘는 이 못난 마음 습관_ 즉 번뇌를 줄이면 삶이 편안해진다고 말한다. 서론을 포함한 총 여덟 개 장을 통해 저자는 번뇌를 줄이는 방법을 구체적으로 제시한다.

이 책의 가장 큰 특징은 매우 실용적이라는 점이다. 못난 마음의 문제_ 즉 번뇌의 원인이나 메커니즘에 대한 분석보다는 번뇌를 ‘줄이는 방법’에 초점을 맞춘다. 게다가 저자가 제안하는 해법은 매우 현실적이고 구체적이다. 마스노 ?묘는 선(禪)을 수행하는 승려지만 이 책에서는 좌선이나 명상 등 깊은 수행을 권하지 않는다. 아침에 5분 빨리 일어나기_ 술 마실 때 상대와 헤어지는 시간 정하기_ 어린 시절에 내가 가장 좋아했던 일 떠올리기 등 저자가 제안하는 마음 리셋법은 참 쉽다.

서론. 일곱 가지 번뇌
내 안의 번뇌_ 일단 마주하자
욕망의 1퍼센트만 줄여도 인생이 달라진다
*딱 하나만 포기해 본다
규칙적으로 살면 욕망이 끼어들 틈이 없다
*‘현금으로 산다.’고 정해 본다
*다른 누군가와 함께 한다
자연의 기운을 받으며 산다
*바람을 온몸으로 느껴 본다
*일곱 가지 번뇌를 인정한다

1장. 불안해하는 습관
불안의 90퍼센트는 없앨 수 있다
눈덩이처럼 커지는 불안을 막아라
*바로 지금_ 오늘을 열심히 산다
‘보통’이 아니어도 괜찮다
*세상사를 ‘지식’의 잣대로만 보지 않는다
매일매일의 할 일이 불안을 잠재운다
*여생의 불안은 ‘하고 싶은 일’로 지운다
*나만의 꿈과 목표를 갖는다

2장. 걱정하는 습관
걱정할 시간이 있으면 최대한 준비한다
걱정병은 잘못이 아니다
. 애정에서 비롯한 걱정은 상대에게 전해진다
지금 행동하면 걱정하는 일은 생기지 않는다
. 인간관계에 대한 걱정은 ‘인사’로 해소한다
작은 걱정을 하나하나 없애 나간다
. 사후死後에 대한 걱정도 해결할 수 있다

3장. 욕심내는 습관
갖고 싶다는 마음이 들면 일단 흘려보낸다
지족知足의 마음을 갖는다
. 물건을 수리하는 것은 마음을 회복하는 것
더하는 것보다 빼는 것이 더 중요하다
. 단 1분이라도 멍하니 보낸다
돈이 있으면 행복해질 수 있을까?
. 행복은 ‘되는’ 것이 아니라 ‘느끼는’ 것

4장. 질투하는 습관
‘남은 남_ 나는 나’라고 생각한다
인생에는 비교보다 중요한 일이 더 많다
*본래 내 모습을 찾는다
행복의 기준은 저마다 다르다
*누가 뭐래도 내 길을 간다
세상을 보는 눈은 시간이 지나면 변한다
*매일 아침 거울 속 나에게 묻는다

5장. 짜증내는 습관
마음을 정돈하면 불필요한 짜증이 나지 않는다
말과 행동 그리고 생각을 정돈한다
*숨만 잘 쉬어도 짜증이 가라앉는다
손이 닿는 짜증과 손이 닿지 않는 짜증
*상대를 바꿀 수 없다면 내 생각을 바꾼다
속도와 편리가 짜증을 낳는다
*혼자 있는 시간을 만든다

6장. 허세 부리는 습관
약점도 드러낼 수 있는 사람을 만든다
한 등급 위라는 허세
. 자신을 ‘있는 그대로’ 드러낸다
행복한 척하며 사는 인생은 피곤하다
. 행복을 과시하지 않는다
따뜻한 말 한마디가 행복을 부른다
. 겉모습 뒤에 가려진 진짜 얼굴을 본다

7장. 인정받고 싶어 하는 습관
마음이 머무를 곳은 어디에나 있다
회사나 일이 인생의 전부가 아니다
. 성공이든 실패든 눈물이 있어야 한다
인정받고 싶은 마음은 누구에게나 있다
. 누구도 나를 100퍼센트 이해할 수 없다
겉은 달라도 속은 나와 같은 사람이다
. 잘못은 질책해도 사람은 미워하지 않는다

후기