안 되겠다, 내 마음 좀 들여다봐야겠다

저자는 우선 마음이 잘하는 것이 두 가지가 있다고 말한다. 첫째_ 좋은 것은 당기고 싫은 것은 밀어내는 것_ 둘째_ 작은 일은 크게 키우고 없는 문제도 만들어 내는 것이다. 그런데 마음이 시키는 대로 좋은 것은 끌어당기고 싫은 것은 밀어냈는데 왜 우리는 여전히 행복하지 않은가 하는 의문이 든다. 저자는 밀어낼수록 더 세지는 마음습관의 원리를 이해하라고 말한다. 마음이 가지는 속성을 이해하고_ 계속적으로 고통을 만들어 내는 마음-생각-감정의 악순환을 멈출 수 있는 구체적인 방법들을 제시하고 있다.

저자 : 용수
저자 저자 용수 스님은 아홉 살 때 미국으로 건너가 유타주립대에서 신문방송학을 공부했다. 2001년 우연히 달라이라마의 강의를 들은 것이 그의 운명을 바꾸어 놓았다. 2002년 달라이라마의 제자가 되겠다는 생각으로 인도로 향하던 중에 네팔 카트만두에서 그가 가장 아끼는 책들을 번역한 티베트 역경원의 창시자인 뻬마 왕겔 린포체를 만나면서 출가했다. 그 후 남프랑스 티베트 불교 선방에서 4년간 무문관 수행을 했고_ 한국에 들어와 화계사_ 무상사 등에서 수행하며 유나 방송에서 〈마음 가지고 놀기〉라는 명상 프로그램을 진행하기도 했다. 티베트 닝마파 한국지부인 세첸코리아를 설립하여 지구에서 가장 행복한 사람으로 알려진 욘게이 밍규르 린포체_ 프랑스 과학 자이자 수행자인 마티유 리카르 스님_ 사캬파 법왕 사캬 티진 등을 초청하는 등 티베트 불교를 한국에 알리는 일을 하고 있다. 스스로를 여전히 마음의 평화를 찾는 중이며_ 인간 되는 중_ 착해 지는 중_ 스님 되는 중ING으로 부르는 저자는 중이 된 것을 너무나 감사히 여긴다. 티베트 불교 명상은 친절하고 자연스럽고 효율적인 수행법이라고 소개하면서 인생의 낙오자에서 수행자로 변화한 자신이야말로 티베트 불교의 최대 수혜자라고 말한다. 이 책에서 저자는 한순간도 멈추지 않고 떠오르는 감정과 생각이 어떻게 마음습관이 되었는지_ 우리의 고통은 어디서 비롯되는지_ 굳어져 버린 습관을 바꾸어 행복하게 사는 방법은 없는지 티베트 불교의 기본 교리와 실전 경험을 통해 조목조목 친절하게 알려 준다.

머리말

1부 더 다치기 전에 마음 들여다보기

1. 화를 내거나 꾹 참는 마음습관
화가 주인 된 삶
화를 바라보기_ 렛고
화를 분명히 보고 있는데 왜 사라지지 않지?
부정적인 감정이라는 꼬리표
부정적 감정을 대치하는 자애심

2. 자기를 비하하는 마음습관
자기 비하는 겸손과 달라
먹는 걸로 결핍감을 채우는 사람들
완벽함에 집착하는 사람들
게으름과 모욕감이 자기 비하를 만든다
자기 비하를 긍정적으로 바꾸는 세 가지 질문
내면의 지혜를 믿으세요
스스로에게 하는 자비 명상

3. 남 탓하고 상대를 바꾸려는 마음습관
다 너 때문이야!
신경 꺼!
상대를 바꾸는 세 가지 방법
아내 혹은 남편을 바꾸려는 마음
부모 탓하는 마음
자녀를 바꾸려는 마음

4. 나만 아끼는 마음습관
아집_ 나에 대한 집착
내 마음을 살피고 다스린다는 것
선하고 순수한 마음이 행복해지는 길
나만 아끼는 사람은 늘 외롭다
이기적인 마음 다스리기
2% 친절 수행
티베트 스승들께 배운 행복해지는 수행법

5. 삶의 고통을 부인하는 마음습관
고통 삼매에 빠지다
고통에서 벗어나려면 먼저 고통을 받아들여야 한다
고통의 본질
진짜 행복_ 가짜 행복
고통으로부터 자유로워지기
트라이 마인드_ 다시 시도하기

6. 죽음을 받아들이지 않는 마음습관
죽을 줄 모르는 사람들
왜 죽음에 대한 준비가 필요한가
티베트 불교에서 보는 죽음에 대한 아홉 가지 생각
죽음의 과정
죽음 명상

2부 명상을 권하다

1. 왜 명상을 해야 할까요?
명상이 주는 혜택
렛고 하면 마음습관이 바뀐다
무엇을 알아차리나
자유로운 알아차림_ 명상하지 않는 명상
정지_ 불방일
먼저 스스로에게 친절하세요
장애가 생겼을 때

2. 나에게 맞는 명상을 찾는다
소리 명상
먹기 명상
몸 명상
형상 명상
선택 없는 명상
생각 명상
RAIN 명상
마음 TV 명상

부록 티베트...(하략)