존 카밧진의 왜 마음챙김 명상인가?

지금까지 세상에서 가장 많이 팔린 마음챙김 명상 교과서

미국 메사추세츠대학교 메디컬센터에 스트레스감소 클리닉이 생기고 이 책의 저자인 존 카밧진 박사가 소장으로 취임한 게 1979년이다. 마음챙김 명상이 세상에 첫선을 보인 것이다. 꼭 40년 전이다.
마음챙김은 이제 적어도 서양에서는 주류(Mainstream)가 된 것이 확실하다. 미국의 심리 치료사 중 41퍼센트 이상이 치료법 중 마음챙김을 통합해 실시하고 있고_ 프로그램을 도입하고 있는 병원 숫자만 따져도 300여 개를 넘어섰다. 전 세계적으로는 750여 개가 넘는다. 학술지에 기재되는 마음챙김 관련 논문은 매해 1천여 편을 넘어선다.(Christopher K. Germer)
영국과 미국의 초등학교에서는 마음챙김을 정규 과목으로 편성하는 곳이 늘고 있고_ 군대_ 주요 기업_ 프로운동선수는 물론 연예인까지 마음챙김 명상의 대열에 합류하고 있다.
심지어는 ‘산업화’ 논란까지 벌어지고 있다. 미국 내 기업이 앞다투어 ‘마음챙김 명상’을 도입하면서 시장 규모가 10억달러(한화 1조 705억 원)를 넘었다는 ‘우려스러운’ 보도( 2018년 1월 1일자)도 나오고 있다.

이런 마음챙김 명상 열풍에 첫 번째 도화선이 된 것이 바로 이 책 <왜 마음챙김 명상인가?>(원제 wherever you go_ There you are)이다. 1993년 세상에 첫 선을 보인 이 책은 전작 『마음챙김 명상과 자기치유』에 이은 저자의 두 번째 책이었다. 전작은 저자의 표현대로 항해도였다. 꼼꼼했다. 스트레스와 질병_ 건강과 치유에 대한 많은 정보 외에 명상법에 대한 폭넓은 지침이 실려 있었다. 하지만 이 책은 달랐다. 이 책은 스트레스나 통증_ 질병 같은 당면 문제들이 지배하는 삶을 살고 있는 사람들과 그렇지 않은 사람들 모두에게 마음챙김 명상의 핵심과 그 활용법들을 간단히 또 쉽게 설명해준다. 특히 체계적인 프로그램들을 싫어하는 사람들_ 이렇게 하라 저렇게 하라 지시받는 걸 싫어하지만 마음챙김 명상에 대한 호기심이 있어 여기저기 흩어진 약간의 힌트와 암시들만 가지고 조각그림 맞추기를 할 수 있는 사람들이 보면 좋을 만한 책이다.
이런 연유로 이 책은 판매 면에서 전작을 압도했다. 미국에서만 100만 부 이상 팔리는 메가셀러가 되었고 이미 전 세계 20여 개 이상의 언어로 번역되었다. 출간 이래 아마존닷컴의 ‘베스트셀러’ 자리를 한 번도 내준 적이 없고 급기야 10주년 기념판에는 ‘THE NATIONAL BESTSELLER’라는 타이틀이 붙었다. ‘지금까지 세상에서 가장 많이 팔린 마음챙김 명상 교과서’라는 수식어를 달 만하다.

저자 : 존 카밧진
과학자이자 작가이며 명상 전문가다. 매사추세츠 대학 의과대학의 의학부 명예교수이며_ 세계적으로 유명한 마음챙김에 근거한 스트레스 완화(MBSR) 클리닉(1979)의 설립자이다. 그가 개발한 MBSR은 세계 각국의 기업_ 병원_ 학교_ 교도소_ 군대_ 프로스포츠 팀 등 곳곳에서 활용되고 있다. 그의 연구는 의료계뿐 아니라 뇌 과학_ 심리학을 연구하는 사람들에게도 큰 영감과 실질적인 도움을 주고 있다. 그동안 인지 행동 치료 협회가 수여하는 뛰어난 동료상(2005)_ 통합 의학 브레이브웰 자선 협회가 주는 통합 의학 개척자상(2007)_ 그리고 이탈리아 토리노 대학 인지과학센터가 주는 마음과 뇌상(2008) 등을 수상했다.
『처음 만나는 마음챙김 명상』_ 『마음챙김 명상과 자기치유』_ 『온정신의 회복』 등 여러 권의 책을 집필했으며 모두 30여 개국의 언어로 번역돼 세계적인 베스트셀러가 됐다. 국내에서는 2006년 KBS 다큐멘터리 {마음}과 2010년 대장경 천년 특집 다큐 {다르마} 2부 ‘치유’ 편에서 소개된 바 있다. 2011년에는 영국에서 발행하는 《왓킨스 리뷰(Watkins Review)》에 의해 ‘현존하는 인물 중 영적으로 가장 영향력이 있는 100인’ 중 한 명으로 선정되었다. 현재 종합의학 학술센터의 컨소시엄 창립 의장이며 각자의 지식을 다른 방식으로 깊게 이해하고 정신과 감정_ 그리고 실제 상태를 검토하기 위해 달라이 라마와 서양 과학자들 간의 대화를 조직한 정신생활연구소 위원회 부의장으로 활동 중이다.

역자 : 엄성수
경희대 영문과 졸업 후 집필 활동을 하고 있으며 다년간 출판사에서 편집자로 근무하였다. 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 『왜 젊은 뇌는 충동적일까 : 성장하는 뇌_ 삶을 변화시키는 똑똑한 습관의 발견』_ 『당신의 뇌 나이: 왜 어떤 뇌는 나이보다 젊은가』_ 『도시의 탄생』 등이 있으며_ 저서로는 『왕초보 영어회화 누워서 말문 트기』_ 『기본을 다시 잡아주는 영문법국민 교과서』_ 『1분 영어 회화』_ 『친절쟁이 영어 첫걸음』_ 『초보탈출 독학 영어 첫걸음』 등이 있다.

1부. 꽃처럼 피어나는 현재 순간
마음챙김이란 무엇인가?
단순하지만 쉽지 않은
멈춤
자 지금이다
당신의 순간들 포착하기
마음속으로 호흡하기
수행_ 수행_ 수행
수행은 리허설이 아니다
당신의 방식을 벗어나 수행할 필요는 없다
깨어 있기
복잡하게 만들지 않기
파도를 멈출 순 없어도 파도를 타는 법을 배울 순 있다
명상은 누구나 할 수 있는가?
무위를 찬양하며
무위의 역설
행위 속의 무위
무위를 행하기
인내
손에서 놓기
판단하지 않기
믿음
너그러움
강하지만 약할 수도 있어야 한다
자발적 단순함
정신 집중
비전
명상은 전인적 발달을 가능하게 해준다
길로서의 수행
명상: 긍정적인 사고와 혼동하지 말라
내면으로 들어가기

2부. 수행의 핵심
앉아서 하는 명상
당신의 자리를 잡아라
품위
자세
두 손은 어떻게 하나?
명상에서 빠져나오기
얼마 동안 수행해야 하나?
정해진 길은 없다
‘내 길은 어디인가?’ 명상
산 명상
호수 명상
걸으면서 하는 명상
서서 하는 명상
누워서 하는 명상
적어도 하루에 한 번은 바닥에 눕기
수행하지 않는 것도 수행이다
자애 명상

3부. 마음챙김 정신으로
불가에 앉아서
조화
이른 아침
직접적인 접촉
달리 더 하고 싶은 말이 있나요?
당신 자신의 권위
당신이 어디를 가든 거기에 당신이 있다
위층으로 올라가기
바비 맥퍼린의 노래를 들으며 스토브 청소하기
이 행성에서 내가 해야 할 일은?
유추의 산
상호연결
비폭력 - 아힘사
카르마
전체성과 유일성
개별성과 본질
이건 무엇인가?
자아 형성
분노
고양이 밥그릇 교훈
수행으로서의 육아
두 아이의 육아
길에 깔린 함정들
마음챙김은 영적인 것인가?
10주년 기념판 후기