요가 니드라

요가 니드라는 완전한 이완을 유도하는 체계적인 명상법
요가 니드라는 몸과 마음은 깊이 휴식하되 의식은 또렷이 깨어 있는 깊은 이완을 의미하는 요가의 잠을 뜻한다. 싸띠아난다 요가 니드라(Satyananda Yoga Nidra)는 스와미 싸띠아난다 사라스와띠에 의해 전통적인 딴뜨라(tantra)의 니아사(nyasa) 행법으로부터 응용된 단순하지만 심오한 행법으로 비하르요가의 대표적인 이완명상법이다. 서구의 대체요법 중 가장 많이 활용되고 있는 것 중 하나가 이완법으로 알려져 있다. 요가 니드라는 서구의 다른 이완법과 달리 잠재의식과 무의식의 긴장을 잠처럼 깊이 이완하되_ 동시에 자신의 잠재의식과 무의식을 자각하도록 한다. 요가 니드라는 누구나 편안하게 수련할 수 있으며_ 한 시간의 요가 니드라는 네 시간의 깊은 수면을 취한 효과를 가지고 있어 스트레스_ 수면장애_ 긴장장애 등 다양한 심신의 질병을 치유하는데 탁월하며_ 이완한 상태에서 쉽게 학습하도록 돕기 때문에 학습능력과 집중력을 향상시키는 다양한 효과가 검증되어 왔다.

이 책에서는 요가 니드라 이론을 요가와 과학의 측면에서 설명하고 있으며_ 행법의 수업내용 사본들을 수록하고 있다. 또한 스트레스 처리와 치료에서_ 교육에서의 학습과정을 보강하기 위해_ 보다 깊은 무의식을 조화시키고 내면의 잠재력을 각성시키기 위해_ 그리고 명상행법으로서 깊은 이완을 위해 사용되어온_ 용도가 넓은 이 행법의 다양한 적용방식도 제시하고 있다. 이 책에는 연구 섹션도 수록되어 있다. 그러므로 이 책에서 완전한 정신적·감정적·육체적인 이완을 유도하기 위한 이 체계적인 방법은 모든 수행자들에게 적합하다.

지은이 스와미 싸띠아난다 사라스와띠 Swami Satyananda Saraswati
스와미 싸띠아난다는 1923년에 인도 웃따르 쁘라데쉬 주 알모라에서 태어났다. 1943년에 그는 리쉬께쉬에서 스와미 시바난다를 만나 다쉬나미 산야사 생활방식을 택했다. 1955년에는 구루의 아쉬람을 떠나 방랑하는 탁발 수행자로 살다가 1963년에 국제요가동호운동(International Yoga Fellow-ship Movement)_ 그리고 1964년에 비하르 요가학교(Bihar School of Yoga)를 설립했다. 그 후 20년에 걸쳐 그는 전 세계를 순회했으며 80권 이상의 책을 저술했다. 1987년에는 시골 낙후지역 개발을 위한 자선 기관인 시바난다 마트(Sivananda Math)와 요가연구재단(Yoga Research Foundation)을 창립했다. 그는 1988년 직무를 내놓고 끄쉐뜨라 산야사(kshetra sannyasa)를 택하여 지금은 빠라마함사 산야신(paramahamsa sannyasin)으로 살고 있다.

머리말

이론
이완의 예술
마음 훈련시키기
요가 니드라에서의 경험
쁘라띠아하라의 과정
요가 니드라와 뇌
무의식의 상징들
몸과 마음 너머
사마디로의 출현

행법들
행법 요약
일반적인 제안
요가 니드라 1~5
행법 1-5의 전체 구성
짧은 수업내용 사본
긴 수업내용 사본
차끄라 시각화
어린이를 위한 요가 니드라

과학적인 조사들
잠_ 꿈_ 요가 니드라
전체적인 마음 교육시키기
스트레스 중화시키기
뇌의 통제 중추들
치료적인 적용
정신신체적인 질병
심장혈관질환

부록
스트레스와 심장병
요가 니드라와 바이오피드백
요가 니드라중의 뇌 활동 사진
요가 니드라-변화된 의식 상태

참고문헌